김익한교수 썸네일형 리스트형 늘 피곤하다면.. 아우토겐 트레이닝! 쉼에도 방법이 있다. 아우토겐 트레이닝(Autogen Training)이란? 스스로(auto) 생성하는(genesis) 연습이라는 뜻으로 전신을 이완 상태로 만들어 스트레스를 해소하는 이완요법을 말합니다. 1920년대 독일의 정신과의사인 요하네스 슐츠 박사에 의해 수련법이 체계를 갖춰졌으며, 유럽에서 인지도가 높고 보편적으로 알려진 이완요법입니다. 아우토겐 트레이닝 방법 방법은 어깨, 가슴(심장), 호흡, 배(복부), 이마(머리) 순서로 천천히 감각하는 것입니다. 어깨가 이완이 되어 있는지, 심장이 고요하고 힘차게 뛰고 있는지, 호흡이 고르고 고요한지, 배가 따뜻한지, 이마가 시원한지 등 천천히 내 몸을 감각하면서 느끼면 보통 3분이 소요되고 이를 3세트 하면 10분간 편안하게 쉴 수 있습니다. 아우토겐 트레이닝을 해야 하는.. 더보기 이전 1 다음
